En général, chaque séance dure entre 45 minutes et 1 heure, et les participants suivent un programme de plusieurs séances, souvent une à deux fois par semaine pendant plusieurs semaines, pour obtenir des résultats durables.

Chaque séance de gym dos vise donc à apporter à la fois du renforcement musculaire, de la souplesse, et des outils pratiques pour prendre soin de son dos mais aussi de son corps dans la durée

1. Accueil et évaluation rapide

• La séance commence par un moment d’échange où le kiné demande au participant comment il se sent, s’il y a des douleurs particulières ou des améliorations ressenties. Ce suivi permet au kiné d’adapter la séance aux besoins et au niveau d’inconfort ou de mobilité du participant

2. Échauffement

• Un échauffement doux est réalisé pour préparer les muscles et les articulations. Il peut s’agir de quelques exercices de mobilisation articulaire dont le but est de faire de la lubrification articulaire et de réinformer le cerveau sur des mobilités perdues (par exemple, des rotations du bassin ou des étirements doux) pour détendre le dos et augmenter la circulation sanguine. Cela permet de réduire les tensions et d’éviter les blessures pendant la séance. 

3. Exercices de renforcement musculaire

• Le cœur de la séance consiste en exercices ciblés pour renforcer les muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale, comme le transverse de l’abdomen, les muscles du dos, et les muscles fessiers. Les exercices peuvent inclure :
  • Gainage (par exemple, la planche, le gainage latéral) pour renforcer les abdominaux profonds
  • Exercices de stabilisation du tronc pour améliorer l’équilibre et la posture
  • Renforcement des muscles du dos, mais aussi de la musculaire des membres pour aider le dos à fonctionner avec des exercices de relevés de buste et de mobilisation des omoplates
• Je supervise et corrige les mouvements pour s’assurer que chaque participant exécute les exercices correctement et sans douleur

4. Étirements et mobilisation

• Après le renforcement, des exercices d’étirement et de mobilisation sont souvent réalisés pour améliorer la flexibilité et détendre les muscles sollicités. Les étirements se concentrent souvent sur les ischio-jambiers, le bas du dos, et les muscles du cou et des épaules. Le kiné peut également proposer des mouvements d’auto-grandissement pour décompresser la colonne vertébrale

5. Apprentissage des bonnes postures et des gestes quotidiens

• Je vous montre comment appliquer les principes de protection du dos dans la vie de tous les jours. Cela inclut les techniques de levage, de maintien d’une posture assise prolongée, et limitation du tassement vertébral ou des mouvements spécifiques à l’activité professionnelle ou personnelle du participant

6. Techniques de respiration et de relaxation

• En fin de séance, le kiné peut introduire des exercices de respiration et de relaxation pour réduire le stress et les tensions. La respiration abdominale et les techniques de relaxation guidée sont fréquemment utilisées pour aider les participants à se détendre et à relâcher les muscles du dos.

7. Conseils personnalisés et suivi à domicile

• Pour renforcer les bénéfices, je vous propose souvent des exercices ou des étirements à réaliser à domicile. Il peut aussi donner des recommandations sur les postures à adopter et à éviter au quotidien, pour prolonger l’effet de la séance

GPS, Bien être

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