La Minute du Dos n°2

Posture, muscles et proprioception : apprendre pour mieux bouger

Une minute pour comprendre. Un exercice pour expérimenter. Un réflexe pour votre quotidien.

Notre posture n’est pas une position parfaite qu’il faudrait maintenir toute la journée. Notre corps s’adapte en permanence à ce que nous faisons : nous asseoir, nous relever, marcher, nous pencher, porter un objet ou lever les bras.

Cette capacité d’adaptation repose notamment sur notre système nerveux, nos informations sensorielles et l’action coordonnée de nos muscles.

🧠 Qu’est-ce que la proprioception et le contrôle moteur ?

La proprioception peut être comparée à une sorte de « sixième sens ». Elle permet à notre cerveau de percevoir la position et les mouvements de notre corps et de nos articulations dans l’espace, sans avoir besoin de les regarder.

Les informations provenant notamment de nos muscles, tendons et articulations sont intégrées par le système nerveux avec d’autres informations, en particulier visuelles et vestibulaires.

Elles participent ainsi au contrôle de nos mouvements, à la coordination et à l’équilibre.

Le contrôle moteur correspond à la manière dont notre système nerveux organise et coordonne l’activité de nos muscles pour réaliser un mouvement, maintenir notre équilibre et nous adapter à notre environnement.

Ces capacités peuvent être modifiées dans différentes situations : douleur persistante, blessure, immobilisation, vieillissement ou simplement manque d’entraînement. Elles peuvent aussi être travaillées et améliorées par l’exercice.

 🎯 Pourquoi faire des exercices ciblés ?

Les recherches montrent que l’entraînement proprioceptif peut améliorer certaines capacités proprioceptives et motrices.

Les exercices peuvent notamment solliciter :

• la perception de la position du corps ;
• la précision du mouvement ;
• la coordination ;
• l’équilibre ;
• le contrôle du mouvement.

Dans nos séances de Gymnastique du dos, nous travaillons notamment :

• les muscles spinaux ;
• le transverse de l’abdomen ;
• les muscles participant au placement et au mouvement des omoplates ;
• les quadriceps ;
• le trapèze.

Ces muscles n’ont pas tous la même fonction et ne sont pas tous des « muscles profonds ». Ils participent, avec de nombreux autres muscles, au contrôle du tronc, des épaules et des membres inférieurs.

Le travail musculaire permet d’améliorer la force, l’endurance et la coordination. Il aide également notre corps à mieux s’adapter aux différentes situations du quotidien.

L’objectif n’est donc pas de contracter en permanence certains muscles pour maintenir une posture supposée « parfaite », mais d’apprendre à coordonner et adapter notre activité musculaire en fonction du mouvement et de la situation.

💪 Comment l’entraîner ?

Au début d’un apprentissage, nous devons souvent penser au mouvement : sentir notre placement, contrôler le geste, trouver notre équilibre et coordonner notre respiration.

Avec la répétition, certaines composantes du mouvement deviennent progressivement plus familières et nécessitent moins d’attention consciente.

C’est pourquoi nous faisons évoluer les exercices :

• allongé ;
• assis ;
• debout ;
• puis en mouvement.

Nous pouvons également faire varier la durée, le nombre de répétitions, la résistance, la vitesse, les appuis ou les situations d’équilibre.

Cette progression permet de travailler non seulement les muscles, mais aussi la coordination, l’équilibre, la proprioception et le contrôle du mouvement.

Varier les positions et les situations permet progressivement de réutiliser les capacités acquises pendant les exercices dans les activités de la vie quotidienne.

🧘‍♀️ À vous de jouer !

Auto-grandissement et activation musculaire

Prenez le temps de réaliser l’exercice proposé sur l’illustration. Cherchez avant tout un mouvement contrôlé, une respiration régulière et une bonne coordination.

L’objectif n’est pas de rechercher une position « parfaite », mais de mieux percevoir votre corps et de coordonner progressivement respiration, posture et mouvement.